Pubblicato 4 anni fa
5 modi per bruciare piΓΉ calorie durante l'allenamento
Sai cosa ti fa bruciare più calorie durante il tuo allenamento?Il numero di calorie bruciate aumenta in funzione dell’aumento della frequenza cardiaca, che a sua volta dipende dall’intensità dell’allenamento.
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Quindi: PIÙ INTENSO È IL TUO ALLENAMENTO PIU ALTE SARANNO LE CALORIE BRUCIATE
COME AUMENTARE L’INTENSITÀ DEGLI ALLENAMENTI E BRUCIARE PIÙ CALORIE!
1. FAI UN BEL RISCALDAMENTO
Il riscaldamento è il modo giusto di iniziare il tuo allenamento: fai salire gradualmente il tuo battito cardiaco per 8-10 minuti, dopodichè potrai iniziare alla grande la parte centrale del tuo allenamento.Una crescita graduale del ritmo del cuore ti aiuterà a controllare l’intensità del battito e renderà più semplice tenere alta la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.
In totale, il riscaldamento non dovrebbe durare per più di 15 minuti e quando è finito avrai già raggiunto un battito superiore all’80%.
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2. RIDUCI I RECUPERI E LE PAUSE
Riducendo le pause durante il tuo allenamento, manterrai la tua frequenza cardiaca elevata per un periodo maggiore e brucerai di conseguenza più calorie.Salta le pause riposando una parte del corpo mentre fai un esercizio dedicato ad un’altra parte del corpo.
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3. CORRI, CAMMINA E VAI IN BICI PIÙ VELOCEMENTE
La chiave per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti cardio è aumentare la velocità.Non c’è niente di sbagliato negli allenamenti cardio a velocità costante, ma se l’obiettivo è bruciare più calorie allora i benefici dati da allenamenti ad alta e a bassa intensità sono diversi.
Entrambi i tipi di allenamento possono essere usati per bruciare i grassi, ma complessivamente il numero di calorie bruciate con un allenamento di pari durata a bassa o media intensità sarà inferiore rispetto ad un allenamento ad elevata intensità.
4. LAVORA AD INTERVALLI
Aggiungi intensità facendo gli intervalli: durante i picchi di lavoro, il tuo battito salirà molto e sarà difficile che scenda prima del picco successivo.Più sei allenato, maggiore sarà la velocità di discesa del tuo battito e dunque più dovrai contrastare la discesa del tuo cuore tra un picco e l’altro, ad esempio aumentando la pendenza del tapis roulant e la resistenza della tua bike oppure inserendo dei jump.
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Alla fine avrai una media della frequenza cardiaca più alta per tutta la durata dell’allenamento e quindi brucerai più calorie.
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5. LAVORA GRUPPI MUSCOLARI DIVERSI
Coinvolgi più gruppi muscolari contemporaneamente scegliendo esercizi composti che combinano le gambe con la parte superiore del corpo.Inserire i push-up durante la tua pedalata oppure inserire qualche serie con piccoli carichi nella lezione di cycling (o spinning) oppure destabilizzare la tua posizione sulla bike con dei jump o spostando le mani sul tuo manubrio attivando gli addominali sono ottimi suggerimenti per sfruttare al massimo il tuo allenamento e renderlo super-efficace per bruciare più calorie possibili.
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E infine: fai allenamenti VARI o VARIA il tuo allenamento.
Una corsa, una pedalata, una passeggiata costante e ripetuta sempre uguale non è allenante e rischierà di annoiarti. Se ripeti sempre il medesimo gesto, il tuo corpo si abitua e non migliorerà.
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Usa un cardiofrequenzimento: attraverso questo strumento imparerai ad ascoltare il tuo cuore, a modulare l’intensità del tuo lavoro, a organizzare il tuo allenamento e controllare il tuo corpo, con l’energia e con il respiro, per portare il tuo cuore al livello che hai scelto per il tempo che hai deciso.
Diventerai il vero protagonista del tuo allenamento e ti divertirai moltissimo.
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